Monday, July 18, 2016

Bagaimana Pekerjaan Rumah Tangga Membuat Anda Tetap Bugar

Anda mungkin tidak menyukai ide melakukan pekerjaan rumah tangga, tetapi penelitian menyatakan bahwa membersihkan debu, vacuuming (menyedot debu) dan mengepel dengan semangat, sama baiknya bagi Anda seperti halnya sesi di gym.

Jadi, jika Anda tidak punya waktu untuk latihan beban di gym atau menghadiri kelas-kelas Pilates, maka ganti aktivitas tersebut dengan tugas-tugas rumah tangga sehari-hari atau pekerjaan di kebun.

Aktivitas tersebut akan meregangkan dan tone otot Anda, dan Anda akan membakar hingga 315 kalori per jam - hal itu lebih dari dua kali lipat jumlahnya sebanyak Anda duduk di depan televisi.

Kedengarannya sulit dipercaya? Kami coba melakukan tes.  Hasilnya adalah estimasi ilmiah mengenai berapa kalori yang akan dibakar oleh 10 orang dengan berat 10-stone (stone = 14 pon. red.) ketika melakukan kegiatan berikut ini pada kecepatan yang nyaman, berdasarkan kalori yang dibakar dalam waktu satu jam setiap pon berat badan.  Jika Anda mendorong diri Anda sangat keras, katakanlah, berjalan, tambahkan lebih banyak kalori.

Dan harus diingat bahwa karena pekerjaan rumah tangga bukanlah bentuk yang baik dari latihan kardiovaskular, Anda masih perlu melatih jantung dan paru-paru Anda dengan walking/berjalan kaki, swimming/berenang atau cycling/bersepeda.


315 Kalori
30 menit menggali, atau 45 menit bersepeda di flat ground/permukaan tanah yang datar.
Menggali melibatkan otot paha dan betis; kegiatan tersebut juga merupakan bentuk yang baik untuk cardiovascular exercise/latihan kardiovaskular jika Anda dapat mempertahankannya secara terus menerus selama sepuluh menit atau lebih. 


285 Kalori
30 menit naik tangga, atau 19,5 menit skipping/lompat tali.
Naik tangga adalah aktivitas kardiovaskular yang baik.  Lakukan beberapa kali sehari dan Anda berhadapan dengan latihan yang setara dengan latihan yang Anda akan dapatkan dari alat stepper yang ada di gym.


225 Kalori 
30 menit menyapu dedaunan, atau 37 menit bermain ice-skating.
Karena Anda bekerja melawan resistensi (yaitu dedaunan basah), menyapu adalah sebuah bentuk latihan beban.  Menyapu melibatkan semua major muscles/otot utama di kaki dan tubuh bagian atas.


200 Kalori
30 menit menggosok bak mandi, atau 45 menit ballroom dancing.
Menghilangkan bekas air di bak mandi bukanlah hal yang paling menyenangkan dari tugas rumah tangga, tetapi hal itu benar-benar melatih otot bisep dan trisep lengan Anda.  Terutama noda yang membandel akan memastikan Anda bekerja sampai berkeringat.


190 Kalori
30 menit membawa tas belanja pulang ke rumah, atau 40 menit bermain golf.
Cobalah untuk memastikan bahwa Anda membawa beban yang merata di masing-masing tangan, atau bawa secara bergantian pada masing-masing tangan dalam perjalanan pulang.  Dari waktu ke waktu, letakkan barang belanjaan Anda di lantai dan tekuk lutut Anda sebelum mengangkat barang-barang itu lagi.  Hal ini mensimulasikan angkat beban di gym.


160 Kalori
30 menit melukis atau  mendekorasi, atau 25 menit berjalan.
Naik turun tangga untuk menjangkau sudut-sudut dan celah-celah menambah jumlah kalori yang dibakar saat Anda mendekorasi.  Memasang wallpaper juga merupakan aktivitas energetik - membubuhkan lem perekat dan menjangkau ke bagian atas untuk menempatkan kertas di dinding melibatkan kerja tubuh bagian atas.


143 Kalori
30 menit mencuci mobil, atau 32 menit yoga.
Mungkin butuh lebih banyak waktu dibandingkan membersihkan mobil Anda di tempat cuci mobil di bengkel setempat, akan tetapi keuntungannya adalah Anda akan melatih otot lengan dan otot perut Anda saat Anda menjangkau untuk membersihkan atap mobil dan tempat sulit lainnya.


130 Kalori
30 menit mengatur tempat tidur, atau 12 menit jogging di treadmill.
Meskipun seprai dan selimut cenderung membuat kerja lebih keras, bahkan mengibaskan beberapa selimut dan menepuk-nepuk bantal akan menambah pengeluaran energi Anda.


125 Kalori
30 menit membersihkan jendela, atau 21 menit power yoga.
Obviously, ukuran dan posisi jendela Anda berperan besar dalam menentukan seberapa efektif latihan ini nantinya.
Jika Anda menggunakan ember, jangan meletakkannya di lantai di sebelah Anda, tapi biarkan dalam jarak yang sedikit jauh sehingga Anda harus menjangkau untuk mendapatkannya setiap kali Anda membutuhkan air.


115 Kalori
30 menit menyiangi gulma, atau 13 menit latihan beban.
Cobalah untuk memastikan bahwa Anda tidak membungkuk dari pinggang ke bawah, karena hal itu dapat menyiksa punggung bagian bawah Anda.


110 Kalori
30 menit menata bahan makanan di rak, atau 18 menit bermain badminton.
Kaleng-kaleng makanan bisa menjadi beban pengganti untuk latihan di rumah, jadi bisa dipahami bahwa pekerjaan rumah ini akan melelahkan jika Anda berbelanja barang-barang yang berat.


105 Kalori
30 menit mengisi mesin pencuci piring, atau 30 menit light stretching/peregangan ringan.
Oke, menempatkan piring kotor Anda di mesin pencuci piring daripada mencucinya sendiri adalah jalan keluar yang gampang, tapi percaya atau tidak, aktivitas membungkuk dan menjangkau akan membantu Anda menyingkirkan timbunan lemak. 


90 Kalori
30 menit vacuuming/menggunakan mesin penyedot debu, atau 15 menit kick-boxing.
Vacuuming melibatkan kerja otot lengan Anda karena aktivitas tersebut mencakup kegiatan mendorong dan menarik.
Bersihkan keseluruhan rumah dalam sekali aktivitas daripada satu ruangan pada satu waktu - hal itu berarti Anda benar-benar menguras keringat Anda


80 Kalori
30 menit menyiapkan makan malam, atau 9 menit bermain tenis.
Memotong, memarut dan mengangkat piring keluar masuk oven dalam dapur yang panas akan membakar kalori Anda.  Diikuti dengan mencuci piring dan Anda berolahraga tanpa meninggalkan dapur.


71 Kalori
30 menit menyetrika, atau 11 menit step aerobics.
Pikirkan menyetrika sebagai latihan beban untuk tubuh bagian atas.  Pastikan Anda berdiri tegak dan gerakkan otot lengan Anda dengan keras seperti Anda menekan ke bawah.  Dan ingat untuk mengganti tangan secara teratur, sehingga Anda tidak berakhir dengan satu lengan lebih berotot daripada yang lain.


50 Kalori
30 menit membersihkan debu, atau 10 menit menari salsa.
Mungkin kurang melelahkan dibandingkan banyak pekerjaan rumah lainnya, tetapi jika Anda memiliki banyak rak yang tinggi atau pernak pernik yang harus dipindahkan, maka jumlah kalori yang terbakar akan meningkat.
Kebanyakan manfaatnya adalah pada aksi peregangan saat Anda menjangkau sesuatu dengan kemoceng Anda.



Via: DailyMail UK