Healthy Breakfast Tips that can be Done in No Time

Do not have much time in the morning to prepare breakfast?
But at the same time you also want to consume a nutritious breakfast? 

Try out these tips next time you have your breakfast.

 Video: Cooking Light

Source: Cooking Light

Bagaimana Pekerjaan Rumah Tangga Membuat Anda Tetap Bugar

Anda mungkin tidak menyukai ide melakukan pekerjaan rumah tangga, tetapi penelitian menyatakan bahwa membersihkan debu, vacuuming (menyedot debu) dan mengepel dengan semangat, sama baiknya bagi Anda seperti halnya sesi di gym.

Jadi, jika Anda tidak punya waktu untuk latihan beban di gym atau menghadiri kelas-kelas Pilates, maka ganti aktivitas tersebut dengan tugas-tugas rumah tangga sehari-hari atau pekerjaan di kebun.

Aktivitas tersebut akan meregangkan dan tone otot Anda, dan Anda akan membakar hingga 315 kalori per jam - hal itu lebih dari dua kali lipat jumlahnya sebanyak Anda duduk di depan televisi.

Kedengarannya sulit dipercaya? Kami coba melakukan tes.  Hasilnya adalah estimasi ilmiah mengenai berapa kalori yang akan dibakar oleh 10 orang dengan berat 10-stone (stone = 14 pon. red.) ketika melakukan kegiatan berikut ini pada kecepatan yang nyaman, berdasarkan kalori yang dibakar dalam waktu satu jam setiap pon berat badan.  Jika Anda mendorong diri Anda sangat keras, katakanlah, berjalan, tambahkan lebih banyak kalori.

Dan harus diingat bahwa karena pekerjaan rumah tangga bukanlah bentuk yang baik dari latihan kardiovaskular, Anda masih perlu melatih jantung dan paru-paru Anda dengan walking/berjalan kaki, swimming/berenang atau cycling/bersepeda.


315 Kalori
30 menit menggali, atau 45 menit bersepeda di flat ground/permukaan tanah yang datar.
Menggali melibatkan otot paha dan betis; kegiatan tersebut juga merupakan bentuk yang baik untuk cardiovascular exercise/latihan kardiovaskular jika Anda dapat mempertahankannya secara terus menerus selama sepuluh menit atau lebih. 


285 Kalori
30 menit naik tangga, atau 19,5 menit skipping/lompat tali.
Naik tangga adalah aktivitas kardiovaskular yang baik.  Lakukan beberapa kali sehari dan Anda berhadapan dengan latihan yang setara dengan latihan yang Anda akan dapatkan dari alat stepper yang ada di gym.


225 Kalori 
30 menit menyapu dedaunan, atau 37 menit bermain ice-skating.
Karena Anda bekerja melawan resistensi (yaitu dedaunan basah), menyapu adalah sebuah bentuk latihan beban.  Menyapu melibatkan semua major muscles/otot utama di kaki dan tubuh bagian atas.


200 Kalori
30 menit menggosok bak mandi, atau 45 menit ballroom dancing.
Menghilangkan bekas air di bak mandi bukanlah hal yang paling menyenangkan dari tugas rumah tangga, tetapi hal itu benar-benar melatih otot bisep dan trisep lengan Anda.  Terutama noda yang membandel akan memastikan Anda bekerja sampai berkeringat.


190 Kalori
30 menit membawa tas belanja pulang ke rumah, atau 40 menit bermain golf.
Cobalah untuk memastikan bahwa Anda membawa beban yang merata di masing-masing tangan, atau bawa secara bergantian pada masing-masing tangan dalam perjalanan pulang.  Dari waktu ke waktu, letakkan barang belanjaan Anda di lantai dan tekuk lutut Anda sebelum mengangkat barang-barang itu lagi.  Hal ini mensimulasikan angkat beban di gym.


160 Kalori
30 menit melukis atau  mendekorasi, atau 25 menit berjalan.
Naik turun tangga untuk menjangkau sudut-sudut dan celah-celah menambah jumlah kalori yang dibakar saat Anda mendekorasi.  Memasang wallpaper juga merupakan aktivitas energetik - membubuhkan lem perekat dan menjangkau ke bagian atas untuk menempatkan kertas di dinding melibatkan kerja tubuh bagian atas.


143 Kalori
30 menit mencuci mobil, atau 32 menit yoga.
Mungkin butuh lebih banyak waktu dibandingkan membersihkan mobil Anda di tempat cuci mobil di bengkel setempat, akan tetapi keuntungannya adalah Anda akan melatih otot lengan dan otot perut Anda saat Anda menjangkau untuk membersihkan atap mobil dan tempat sulit lainnya.


130 Kalori
30 menit mengatur tempat tidur, atau 12 menit jogging di treadmill.
Meskipun seprai dan selimut cenderung membuat kerja lebih keras, bahkan mengibaskan beberapa selimut dan menepuk-nepuk bantal akan menambah pengeluaran energi Anda.


125 Kalori
30 menit membersihkan jendela, atau 21 menit power yoga.
Obviously, ukuran dan posisi jendela Anda berperan besar dalam menentukan seberapa efektif latihan ini nantinya.
Jika Anda menggunakan ember, jangan meletakkannya di lantai di sebelah Anda, tapi biarkan dalam jarak yang sedikit jauh sehingga Anda harus menjangkau untuk mendapatkannya setiap kali Anda membutuhkan air.


115 Kalori
30 menit menyiangi gulma, atau 13 menit latihan beban.
Cobalah untuk memastikan bahwa Anda tidak membungkuk dari pinggang ke bawah, karena hal itu dapat menyiksa punggung bagian bawah Anda.


110 Kalori
30 menit menata bahan makanan di rak, atau 18 menit bermain badminton.
Kaleng-kaleng makanan bisa menjadi beban pengganti untuk latihan di rumah, jadi bisa dipahami bahwa pekerjaan rumah ini akan melelahkan jika Anda berbelanja barang-barang yang berat.


105 Kalori
30 menit mengisi mesin pencuci piring, atau 30 menit light stretching/peregangan ringan.
Oke, menempatkan piring kotor Anda di mesin pencuci piring daripada mencucinya sendiri adalah jalan keluar yang gampang, tapi percaya atau tidak, aktivitas membungkuk dan menjangkau akan membantu Anda menyingkirkan timbunan lemak. 


90 Kalori
30 menit vacuuming/menggunakan mesin penyedot debu, atau 15 menit kick-boxing.
Vacuuming melibatkan kerja otot lengan Anda karena aktivitas tersebut mencakup kegiatan mendorong dan menarik.
Bersihkan keseluruhan rumah dalam sekali aktivitas daripada satu ruangan pada satu waktu - hal itu berarti Anda benar-benar menguras keringat Anda


80 Kalori
30 menit menyiapkan makan malam, atau 9 menit bermain tenis.
Memotong, memarut dan mengangkat piring keluar masuk oven dalam dapur yang panas akan membakar kalori Anda.  Diikuti dengan mencuci piring dan Anda berolahraga tanpa meninggalkan dapur.


71 Kalori
30 menit menyetrika, atau 11 menit step aerobics.
Pikirkan menyetrika sebagai latihan beban untuk tubuh bagian atas.  Pastikan Anda berdiri tegak dan gerakkan otot lengan Anda dengan keras seperti Anda menekan ke bawah.  Dan ingat untuk mengganti tangan secara teratur, sehingga Anda tidak berakhir dengan satu lengan lebih berotot daripada yang lain.


50 Kalori
30 menit membersihkan debu, atau 10 menit menari salsa.
Mungkin kurang melelahkan dibandingkan banyak pekerjaan rumah lainnya, tetapi jika Anda memiliki banyak rak yang tinggi atau pernak pernik yang harus dipindahkan, maka jumlah kalori yang terbakar akan meningkat.
Kebanyakan manfaatnya adalah pada aksi peregangan saat Anda menjangkau sesuatu dengan kemoceng Anda.



Via: DailyMail UK

25 Trik Diet Terbaik Sepanjang Masa

Back to Basics

Sebuah pola diet baru muncul, yang lainnya menghilang.  Haruskah kebiasaan makan benar-benar menjadi seperti tren fashion? Let's face it: Strategi penurunan berat badan yang terbaik adalah yang dapat bertahan sepanjang waktu.

Berikut ini, terdapat 25 trik klasik dari para ahli kesehatan dan gizi.  Strategi-strategi sederhana mungkin tidak seseksi diet model terbaru, tetapi strategi-strategi ini dijamin tidak pernah ketingggalan zaman.


1. Jangan melewatkan sarapan

"Eat breakfast.  Sarapan akan memberi Anda energi untuk sepanjang hari itu dan menjaga pola makan Anda terkendali."

—Mehmet Oz, MD, via Twitter 


2. Nibble (Mengunyah), bukan makan dengan rakus

"Gunakan aturan tiga gigitan untuk hidangan penutup: makan tiga gigitan kecil dan letakkan garpu Anda."

—JJ Virgin, author, The Virgin Diet 


3. Keep the burn going

"Selama Anda berolahraga, istirahat tidak lebih dari 30 detik di antara latihan. Hal itu secara dramatis akan membakar kalori Anda."

—Jillian Michaels, fitness expert, via Twitter 


4. Hindari camilan larut malam

"Akhiri makan tiga jam sebelum tidur.  Metabolisme Anda melambat saat Anda tidur sehingga Anda beralih dari pembakaran lemak menjadi penyimpanan lemak."

—Mark Hyman, MD, author of UltraMetabolism


5. Jangan lupakan dumbbells

"Tingkatkan komponen kekuatan dari latihan Anda.  Meningkatkan massa otot pada tubuh Anda tidak hanya tones, hal itu juga meningkatkan metabolisme Anda."

—Sara Shears, celeb trainer


6. Pertanyakan keinginan Anda
 
"Sebelum Anda makan, tanyakan pada diri sendiri, 'Apakah aku lapar?" Kecuali jika keinginan datang dari rasa lapar, makan tidak akan memuaskan keinginan itu. "

—Michelle May, MD, author of Eat What You Love, Love What You Eat 


7. Jangan mengurangi jam tidur

"Tidurlah enam sampai delapan jam per malam.  Tanpa itu, hormon yang mengatur nafsu makan -ghrelin- meningkat, yang dapat mengakibatkan kenaikan berat badan.  Dan jadwalkan setidaknya dua-tiga menit istirahat pada siang hari mempraktekkan latihan pernafasan. Hal ini akan mengurangi hormon stres kortisol, yang membangun lemak di sekitar tubuh bagian tengah Anda."

—Manuel Villacorta, RD, author of Eating Free 


8. Buat makan siang Anda sendiri

Bungkus makan siang Anda.  Menurut sebuah studi dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 2012, orang yang berdiet yang makan siang di luar meskipun seminggu sekali kehilangan berat badan rata-rata 5 pon lebih sedikit.


9.  Melatih otak Anda

"Spesifiklah tentang tujuan penurunan berat badan Anda. Otak mendeteksi perbedaan antara keberadaan Anda dan ke mana Anda ingin berada, jadi ketika Anda spesifik, otak Anda mengatur sumber informasi seperti kemauan keras dalam hal itu. "

—Heidi Grant Halvorson, PhD, author of The Psychology of Goals


10. Mulailah dengan sayuran

""Makanlah dalam urutan yang benar. Konsumsilah sayuran terlebih dahulu sehingga secara alami akan mengkonsumsinya lebih banyak dan akhirnya makan lebih sedikit kalori."

—Dawn Jackson Blatner, RD


11. Gunakan metode tried-and-true

"Peroleh petunjuk Anda dari para pelaku diet di the National Weight Control Registry yang kehilangan 66 pound (rata-rata) dan mempertahankannya:

• 75% menimbang berat badan mereka setidaknya sekali seminggu
• 78% adalah orang yang sarapan
• 62% membatasi menonton TV menjadi kurang dari 10 jam seminggu.

12. Meninggalkan camilan

"Makan setiap tiga sampai empat jam sehingga Anda akan mampu untuk mengatakan tidak pada godaan."

—Pamela Peeke, MD, author, The Hunger Fix


13. Harus berorientasi pada tujuan

"Tetapkan tujuan yang nyata dengan tenggat waktu yang tegas-misalnya menjadwalkan an 'after' photo shoot.  Ini akan membantu Anda tetap termotivasi."

—Ramona Braganza, trainer who got Jessica Alba in shape for a photo shoot less than three months after Alba gave birth


14. Perkuat diri Anda

"Perkirakan beberapa ketidaknyamanan.  Anda meninggalkan zona nyaman Anda dari kebiasaan makan yang lama.  Dengan mengetahui bahwa hal itu dapat menjadi tidak nyaman akan membantu Anda melaluinya."

—Anne Parker, Miraval Arizona Resort and Spa


15. Jadwalkan a cheat day

"Lawanlah hasrat dengan menunda memanjakan diri untuk hari di masa mendatang ketika Anda bebas makan apa pun yang Anda inginkan."

—Jim Nicolai, MD, Miraval Arizona Resort and Spa


16.  Buat catatan

Buatlah jurnal makanan.  Para wanita yang kehilangan rata-rata 6 pon lebih, menurut sebuah penelitian tahun 2012 dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.


17. Gunakan lengan Anda

"Ketika Anda melakukan latihan treadmill, tambahkan latihan lengan dengan beban ringan untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda."

—Jeanette Jenkins, celeb trainer


18. Jangan pernah berbelanja dalam keadaan lapar

Selalu berbelanja saat perut kenyang dengan sebuah daftar belanjaan dan kereta belanjaan dorong (keranjang yang berat memicu pengambilan keputusan kepuasan-instan, hasil penelitian menunjukkan).


19. Katakan tidak pada soda

"Tinggalkan soda [dan] menjauhlah.  Minum soda secara regular bisa membuat otot cenderung kecil kemungkinannya untuk membakar lemak."

—Dawn Jackson Blatner, RD, via Twitter


20. Penuhi serat dan protein

"Nikmati begitu banyak sayuran tak berpati, kacang-kacangan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak sehingga Anda terlalu kenyang untuk hal lain."

—Jonathan Bailor, author of The Science of Slim


21. Tinggalkan garam dan fizz/karbonasi

"Kurangi natrium dan karbonasi! Karbonasi dapat membuat perut Anda kembung, sehingga tampak buncit selama berjam-jam atau bahkan berhari-hari! Sodium mengikat cairan."

—Erin Palinski, RD


22. Gunakan tes apel

"Jika Anda tidak cukup lapar untuk makan apel, Anda tidak lapar."

—Michael Pollan, author of Food Rules


23. Nikmati sore bebas karbohidrat 
 
"Tidak ada karbohidrat setelah makan siang adalah salah satu (aturan) yang paling sulit untuk diikuti. Tapi jika Anda mengikuti aturan ini ANDA AKAN menurunkan berat badan."

—Bob Harper, trainer, via Twitter


24. Lakukan perhitungan

"Tambahkan angka nol pada berat badan Anda dan gunakan angka itu untuk mencari berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi jika Anda beraktifitas cukup aktif.  Jika berat badan Anda 140 pon, targetkan untuk mengkonsumsi 1.400 kalori. "

—Jackie Newgent, RD, author of 1,000 Low-Calorie Recipes


25. Walk it off

"Luangkan waktu 15 menit berjalan kaki setelah makan untuk membakar 100 kalori dengan cepat."

—Bob Wright, Hilton Head Health spa



Via: health.com

Cara Memecahkan Masalah Kebiasaan Makan Buruk Anda

Lupakan diet:rahasia pola makan sehat mungkin lebih mudah daripada yang Anda pikirkan.
Daripada membaca label dan menghitung kalori, Anda mungkin hanya ingin mencoba berfokus pada kebiasaan Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan dapat menjadi begitu mengakar dimana kita sering tidak menyadari bahwa kita sedang melakukannya -- dan ini bisa menjadi masalah besar dalam hal mindless snacking -  ngemil yang tidak ada artinya.
Faktanya, jika sesuatu sudah menjadi kebiasaan, your brain essentially shuts down, menurut Brian Wansink, penulis 'Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think.' 

"Kebiasaan-kebiasaan menjadi begitu otomatis.., lingkungan kita akhirnya memfasilitasi kebiasaan yang baik, tetapi juga memfasilitasi kebiasaan buruk."

Kuncinya adalah menciptakan good food habits and stick to them.  Namun hal ini tidak berarti hanya mengandalkan pada kemauan sendiri saja - yang perlu Anda lakukan adalah mengubah lingkungan Anda.

"Cukup meletakkan mangkok buah di meja Anda dalam jarak tiga kaki dimana biasanya Anda berjalan, akan mengarahkan Anda untuk makan lebih banyak lagi buah, sekitar 70% lebih banyak buah, dibandingkan hal yang sebaliknya Anda lakukan,"jelas Wansink.

Perbagus Dapur Anda

Anda juga dapat membuat perbedaan besar di dapur Anda sendiri. Temuan menunjukkan bahwa dapur yang berantakan dapat memicu seseorang makan sekitar 40% lebih banyak snack daripada ketika mereka berada di dapur yang bersih. 
Prinsip ini juga berlaku pada ukuran porsi, penelitian Wansink menunjukkan bahwa hanya menggunakan piring yang ukurannya lebih kecil bisa mengurangi porsi makanan yang disajikan sebanyak 22%. 

Ini Bukanlah tentang Kemauan Keras

Breaking bad habits adalah tentang mengubah lingkungan Anda, bukan hanya menggunakan kemauan keras belaka.

"Tekad tidak berhasil.  Itu sebabnya diet tidak berhasil.  Mereka bekerja selama waktu tertentu, dan kemudian Anda kembali ke kebiasaan lama Anda.  Jadi apa yang kami anjurkan adalah mengubah perilaku Anda, mengubah gaya hidup Anda, mengubah lingkungan Anda, "kata John Brand, seorang peneliti di Cornell University's Food and Brand Lab.

Apakah Anda mempertahankan keadaan dapur yang rapi atau always have fruit an arm's length away, kuncinya adalah untuk mengatur lingkungan Anda sehingga Anda dapat, tanpa pikir panjang, makan dengan cara yang sehat.
"Mengubah kebiasaan Anda sangat sulit. Mengubah lingkungan Anda sangat mudah," kata Brand.


Via: CNN