Sebuah pola diet baru muncul, yang lainnya menghilang. Haruskah kebiasaan makan benar-benar menjadi seperti tren fashion? Let's face it: Strategi penurunan berat badan yang terbaik adalah yang dapat bertahan sepanjang waktu.
Berikut ini, terdapat 25 trik klasik dari para ahli kesehatan dan gizi. Strategi-strategi sederhana mungkin tidak seseksi diet model terbaru, tetapi strategi-strategi ini dijamin tidak pernah ketingggalan zaman.
1. Jangan melewatkan sarapan
"Eat breakfast. Sarapan akan memberi Anda energi untuk sepanjang hari itu dan menjaga pola makan Anda terkendali."
—Mehmet Oz, MD, via Twitter
2. Nibble (Mengunyah), bukan makan dengan rakus
"Gunakan aturan tiga gigitan untuk hidangan penutup: makan tiga gigitan kecil dan letakkan garpu Anda."
—JJ Virgin, author, The Virgin Diet
3. Keep the burn going
"Selama Anda berolahraga, istirahat tidak lebih dari 30 detik di antara latihan. Hal itu secara dramatis akan membakar kalori Anda."
—Jillian Michaels, fitness expert, via Twitter
4. Hindari camilan larut malam
"Akhiri makan tiga jam sebelum tidur. Metabolisme Anda melambat saat Anda tidur sehingga Anda beralih dari pembakaran lemak menjadi penyimpanan lemak."
—Mark Hyman, MD, author of UltraMetabolism
5. Jangan lupakan dumbbells
"Tingkatkan komponen kekuatan dari latihan Anda. Meningkatkan massa otot pada tubuh Anda tidak hanya tones, hal itu juga meningkatkan metabolisme Anda."
—Sara Shears, celeb trainer
6. Pertanyakan keinginan Anda
"Sebelum Anda makan, tanyakan pada diri sendiri, 'Apakah aku lapar?" Kecuali jika keinginan datang dari rasa lapar, makan tidak akan memuaskan keinginan itu. "
—Michelle May, MD, author of Eat What You Love, Love What You Eat
7. Jangan mengurangi jam tidur
"Tidurlah enam sampai delapan jam per malam. Tanpa itu, hormon yang mengatur nafsu makan -ghrelin- meningkat, yang dapat mengakibatkan kenaikan berat badan. Dan jadwalkan setidaknya dua-tiga menit istirahat pada siang hari mempraktekkan latihan pernafasan. Hal ini akan mengurangi hormon stres kortisol, yang membangun lemak di sekitar tubuh bagian tengah Anda."
—Manuel Villacorta, RD, author of Eating Free
8. Buat makan siang Anda sendiri
Bungkus makan siang Anda. Menurut sebuah studi dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 2012, orang yang berdiet yang makan siang di luar meskipun seminggu sekali kehilangan berat badan rata-rata 5 pon lebih sedikit.
9. Melatih otak Anda
"Spesifiklah tentang tujuan penurunan berat badan Anda. Otak mendeteksi perbedaan antara keberadaan Anda dan ke mana Anda ingin berada, jadi ketika Anda spesifik, otak Anda mengatur sumber informasi seperti kemauan keras dalam hal itu. "
—Heidi Grant Halvorson, PhD, author of The Psychology of Goals
10. Mulailah dengan sayuran
""Makanlah dalam urutan yang benar. Konsumsilah sayuran terlebih dahulu sehingga secara alami akan mengkonsumsinya lebih banyak dan akhirnya makan lebih sedikit kalori."
—Dawn Jackson Blatner, RD
11. Gunakan metode tried-and-true
"Peroleh petunjuk Anda dari para pelaku diet di the National Weight Control Registry yang kehilangan 66 pound (rata-rata) dan mempertahankannya:
- 75% menimbang berat badan mereka setidaknya sekali seminggu
- 78% adalah orang yang sarapan
- 62% membatasi menonton TV menjadi kurang dari 10 jam seminggu.
12. Meninggalkan camilan
"Makan setiap tiga sampai empat jam sehingga Anda akan mampu untuk mengatakan tidak pada godaan."
—Pamela Peeke, MD, author, The Hunger Fix
13. Harus berorientasi pada tujuan
"Tetapkan tujuan yang nyata dengan tenggat waktu yang tegas-misalnya menjadwalkan an 'after' photo shoot. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi."
—Ramona Braganza, trainer who got Jessica Alba in shape for a photo shoot less than three months after Alba gave birth
14. Perkuat diri Anda
"Perkirakan beberapa ketidaknyamanan. Anda meninggalkan zona nyaman Anda dari kebiasaan makan yang lama. Dengan mengetahui bahwa hal itu dapat menjadi tidak nyaman akan membantu Anda melaluinya."
—Anne Parker, Miraval Arizona Resort and Spa
15. Jadwalkan a cheat day
"Lawanlah hasrat dengan menunda memanjakan diri untuk hari di masa mendatang ketika Anda bebas makan apa pun yang Anda inginkan."
—Jim Nicolai, MD, Miraval Arizona Resort and Spa
16. Buat catatan
Buatlah jurnal makanan. Para wanita yang kehilangan rata-rata 6 pon lebih, menurut sebuah penelitian tahun 2012 dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
17. Gunakan lengan Anda
"Ketika Anda melakukan latihan treadmill, tambahkan latihan lengan dengan beban ringan untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda."
—Jeanette Jenkins, celeb trainer
18. Jangan pernah berbelanja dalam keadaan lapar
Selalu berbelanja saat perut kenyang dengan sebuah daftar belanjaan dan kereta belanjaan dorong (keranjang yang berat memicu pengambilan keputusan kepuasan-instan, hasil penelitian menunjukkan).
19. Katakan tidak pada soda
"Tinggalkan soda [dan] menjauhlah. Minum soda secara regular bisa membuat otot cenderung kecil kemungkinannya untuk membakar lemak."
—Dawn Jackson Blatner, RD, via Twitter
20. Penuhi serat dan protein
"Nikmati begitu banyak sayuran tak berpati, kacang-kacangan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak sehingga Anda terlalu kenyang untuk hal lain."
—Jonathan Bailor, author of The Science of Slim
21. Tinggalkan garam dan fizz/karbonasi
"Kurangi natrium dan karbonasi! Karbonasi dapat membuat perut Anda kembung, sehingga tampak buncit selama berjam-jam atau bahkan berhari-hari! Sodium mengikat cairan."
—Erin Palinski, RD
22. Gunakan tes apel
"Jika Anda tidak cukup lapar untuk makan apel, Anda tidak lapar."
—Michael Pollan, author of Food Rules
23. Nikmati sore bebas karbohidrat
"Tidak ada karbohidrat setelah makan siang adalah salah satu (aturan) yang paling sulit untuk diikuti. Tapi jika Anda mengikuti aturan ini ANDA AKAN menurunkan berat badan."
—Bob Harper, trainer, via Twitter
24. Lakukan perhitungan
"Tambahkan angka nol pada berat badan Anda dan gunakan angka itu untuk mencari berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi jika Anda beraktifitas cukup aktif. Jika berat badan Anda 140 pon, targetkan untuk mengkonsumsi 1.400 kalori. "
—Jackie Newgent, RD, author of 1,000 Low-Calorie Recipes
25. Walk it off
"Luangkan waktu 15 menit berjalan kaki setelah makan untuk membakar 100 kalori dengan cepat."
—Bob Wright, Hilton Head Health spa
Via: health.com